こんにちはこんばんはヒッピーインサイドスケートスクールです。今回は補食について

補食

あまり聞きなれない言葉ですよね😊要するに練習後の食事のことなのですが、練習終わりの昼食、夕食のことではありません

１＊エネルギー補給：運動で消化したエネルギーをすみやかに補充して疲労回復をうながす食事　２＊筋肉の修復と成長：運動によって傷ついた筋肉の修復を助けて成長をサポート　３＊次の練習や食事への影響を少なくする：空腹感を満たし次の食事での食べ過ぎを防ぐなどが補食の役割です。

補食のタイミングは運動後30分と言われていますもし難しいのであれば1時間以内が目安の様です

具体的な食品例：おにぎり、パン、果物、ヨーグルト、ゆで卵、チーズ、魚肉ソーセージ等々

練習内容によって量を調整し長時間練習後は少し多めにとるなど調整した方が良いようです

興味のある方は補食で調べてみるのもいいかもしれません🤩